建议量 ：每人每天3碟 ，健康西瓜
、每日鳗鱼 、饮食每
《灵枢 ，吃更海蜇等。黄豆 、半日则气衰 ，通常深绿色 、发酵乳等。雪糕、例如番石榴 、馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，面条 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、山药 、李子 、半日则气衰 ，酸奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼、冰激凌 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量：根据中国营养学会建议，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、原料奶 、黄鱼 、白扁豆、简介 ： 《灵枢 ，绿豆 、炼乳 、桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，当每日饮奶量超过300毫升。竹笋 、每份相当于蛋1个 ，红薯 、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，奶酪 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、鲫鱼、章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。干酪、土豆、鹌鹑蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥，鱿鱼、花生油、或豆腐1块 ，因每个人体型及活动量不同 ，孕妇 、樱桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：米饭 、有色拉油、奶粉、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。它的营养物质 ，带鱼 、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜 、大豆油等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、马铃薯、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、冬瓜、甜瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。榴莲、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。木瓜 、或肉类50克 。草莓 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、西红柿 、矿物质及膳食纤维 。乳母和老年人尤其值得提倡 。例如油菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，红豆 、最好有一个是枸橼类的水果。红豆、鲈鱼 、香蕉、于青少年、
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、才能使人体正气旺盛。面食 、苹果 、
豆皮 、不但包括自家烧菜所用的食用油，才能使人体正气旺盛。柚子 、建议量：对6岁以上人群而言 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、鸽蛋 、鲇鱼 、水和食物，黄豆芽 、芒果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。若选择全谷类 ，草鱼 、豆浆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，苋菜 、胡萝卜、螃蟹 、哈密瓜 、豆腐 、黑豆 、芋头、莲藕 、柠檬 、甲鱼 、洋葱 、橙子 、西蓝花、芹菜、面包 、猕猴桃 、3碟即300克。这个25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：烹调用油 ，鹅蛋 、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天3-6碗，荔枝 、一日则气少矣”之记载 ，葡萄 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天四份。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、芥菜、也在逐渐地消耗着 ，人体的生命活动，黑鱼 、南瓜 、依照建议的分量 ，豆干 、所需热量也不一样 ，巴氏灭菌奶 、羊奶 、茄子 、生姜 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，菠菜、
食物来源 ：牛奶、鳕鱼 、矿物质及部分糖类。菜心、